Czesc zastanawiam sie co kupic mam diete na mase VI posiłków dziennie ale 2 chciałbym uzupelnic gainerem/bialkiem(wlasnie sie zastanawia co sie bardziej oplaca bo duzo kaski idzie na diete)oraz posilek bezposrednio po treningu ale tego nie wliczam do diety. co polecacie? na kg masy potrzebuje uzupelnic 35g/b i 80g/ww w jednym posilku prosze o rade [...]
Na forum słyszy się że laktoza jest zła w czasie odchudzania. Czy to prawda? Bo doszedłem do wniosku, że nie koniecznie. Laktoza jest cukrem (węglowodanem?) (tak jak ryż, kasza itp). Więc chyba tylko nadmiar kalorii może wpływać niekorzystnie. Pytam w kontekście jedzenia kefirów, maślanek itp. Czy te produkty są ok? Bo twaróg się czasami nudzi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie waze 67 kg. mam 177 wzrostu. Diety takowej nie mam, wstaje około 12 zjem z 4 jajka, ide na siłownie po siłowni zazwyczaj ryż + mięso grillowane + ser biały z pomidorem, na kolacje też coś z jajkami. Nie wiem na co sie nastawiać, bardziej na rzeźbe czy na mase ? dodam, że biore białko w tabletkach. Prosiłbym o nie krytykowanie, [...]
I sniadanie: Musli (70) + mleko (200) , sok - 16 B 13 T 85 W II sniadanie Chleb zytni razowy(200)+ mielonka (80), sok 22 B13 T 124 W I obiad Ryz (100) + piers z kurczaka (80) , carbo(60) 23 B 1,5 T 134 W II obiad Kasza gryczna(125) + maslanka (200) , carbo (40) 23 B 8 T 148 W I kolacja Chleb żytni(150) + tuńczyk (50) [...]
[...] oliwek 2. W szkole 11:30 chleb razowy polędwica z piersi kurczaka(na chleb) p. dyni marchew 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron twaróg p. dyni rodzynki papryka/ marchew 4. Potreningowy ok. 17-18 ryż biały jogurt naturalny 2 plasterki sera żółtego oliwa z oliwek 5. Kolacja ok. 20:00 Jajecznica chleb razowy oliwa z oliwek marchew
Cześć od nie dawna wyrzuciłem całkowicie białe pieczywo z diety i jadam zamiast niego ryż paraboiled. Kiedy miałem w diecie około 2posiłki które składały się z większości z białego pieczywa to waga bardzo wolno szła do przodu ale to mi nie przeszkadzało bo trenuje sporty walki i crossfit. Jednakże od kiedy jem więcej kalorii i węglowodany [...]
Witam, sprawa wyglada nastepujaco ze w pracy mam przerwe o wyznaczonej godzinie a na silownie ide od razu po pracy bo sa kolo siebie te miejsca no wiec posilek na przerwie jem o 11.00, zazwyczaj jest to ryz, mieso, jogurt naturalny i warzywa na silowni jestem tak o 16.00 no a nie chce po pracy jeszcze jesc zeby czekac te 2 godziny zeby cwiczyc no [...]
[...] (jumbo) 8 rano Sniadanie 2 jajka + razowe pieczywo, 11-12 2gie sniadanie 2 bulki z szynką i serem ( Trening 13 gainer ) 14-15 1 obiad piers z kurczaka(ok 400g) + ryż 75g ( Trening 16-17 gainer ) 18-19 2 obiad przeważnie to samo Co na pierwszy 22 Kolacja tutaj bywa różnie Sałatka z tuńczykiem albo łososiem, czasami jakis twarożek [...]
No więc moja dieta redukcyjna wyglądałaby tak : 8.00 - pierwszy posiłek - jogurt naturalny, płatki owsiane, rodzynki 12.00 drugi posilek - ciemne pieczywo, salata, wedlina. 16.00 trzeci posilek - piers z kurczaka bez panierki, ryz i warzywa. 20.00 czwarty posilek - serek wiejski. Wszystko ustalilbym tak by wyszlo na moje zapotrzebowanie [...]
Wiek 32 Waga 78 kg Staz 3 lata Biceps 39 Duza przemiana materii Gainer gainbolic 3 razy dziennie po 3 miarki Bialko olimp 3 razy jedna miarka Rano sniadanie 3 kanapki z serem i szynka Popoludniu obiad ziemniaki filet z kurczaka surowka wieczor ryz z jablkiem Trening co 3 dni Pn klatka barki Sr bic tric Pt klatka barki Aktualnie na Tren 100 mg [...]
[...] Proszę o ocenę diety - trening + sauna w pn, śr, pt w godz. 19:30-21:30. Czasami kurczak / szynka z kurczaka będzie zastępowana wołowiną, rybami (wędzony halibut, łosoś); ryż - makaronem, kaszą, ziemniakami. Zdaję sobie sprawę, że dieta na pewno nie jest idealna, dlatego proszę o ocenę, sugestie, wskazówki, czy nie za dużo białka, czy posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rano 7:00 miska płatków duża w szkole 11:00 2 drożdżowki z serem po szkole 14:30 jajecznica 4 jajka + 4 kromki chleba z 8 plastrami szynki i 4 plastrami sera cwiczenia 16:30 ryż jedna torebka z puszką tuńczyka 18:30 2 kromki chleba 4 plasterki szynki 2 plasterki sera 20:30 duża miska płatków [...]
Witam, trenuje na silce (i sztuki walki, ale to malo wazne w tym temacie) od ponad 1.5 roku, diete mam wysokobialkowa - ryz, makaron, mleko, platki musli itp. nie bede sie rozpisywal bo wiekszosc z Was wie o co chodzi... Chodzi mi o to, ze kupilem gainer GainBody MachineMan 30 4 puchy, czyli 6kg w sumie... Na opakowaniu pisze aby spozywac 2x po [...]
napisze tu swoj plan zywieniowy i bede oczekiwal odpowiedzi czy jest dobry i co w nim zmienic. 7:00 Platki corn flakes mleko 3 jaja kurze całe 10-15 (w szkole) kanapki z szynką warzywo woda wafle ryzowe 16 trening- bez posrednio po szkole, wiec nie moge zjesc obiadu na chacie 17:15 po treningu wafle ryzowe banan 17:30 obiad mamy [...]
[...] (i w jakich ilościach - 1 miarka 33g starczy?). moja dieta to praktycznie codziennie to samo (śniadanie płatki owsiane lub płatki z jogurtem, II śniadaie jogurt, obiad ryż z kurczakiem lub czasem zdarzy mi się ciemny makaron, kolacja kurczak). pomalutku zbijam wage ale nie chce przy tym tracic mięśni lub też za bardzo sie rozrosnąć. biore [...]
Cześć ,jestem obecnie po diecie węglowodanowej ,schudłem z 88 kg na 80 i czuje sie wyraźnie lepiej. Jednak wiadomo że apetyt rośnie z ilością jedzenia ,potrzebuje po prostu zmiany na inna dietkę. Czytalem wiele na temat ketozy i tu pojawia sie moje pytanie ,czy umialbys skorygować dietę ktora ulozylem? Rano garść orzechów + jajecznica z 6 jajek (3 [...]
[...] rano przed szkoła;płatki kukurydziane z mlekiem i otręby przenne w połowie lekcji;jedną skibkę ciemnego chlepa z pasztetem sojowym obiad;kasze gryczana i kotlety sojowe lub ryż albo jakąs rybke podwieczorek;duży jogurt i łyżke otrębów przennych kolacja;płatki kukurydziane i dwie łyżki otrębów przennych i do tego jak tylko moge to jem owoce i [...]
